Najnowsza książka najpopularniejszej polskiej trenerki Ewy Chodakowskiej, która wspólnie z doświadczonymi trenerami personalnymi, Lefterisem Kavoukisem i Tomaszem Choińskim, poderwie z kanap nie tylko kobiety, ale i ich partnerów! Trenuj z nami! Uniwersalny trening personalny to odpowiedź na potrzeby kobiet i mężczyzn - wszystkich aktywnych osób preferujących zarówno ćwiczenia funkcjonalne, jak i siłowe czy fitness. Ponad 200 ćwiczeń z własnym ciężarem ciała i sprzętem, ułożonych w urozmaicone programy treningowe, pozwolą każdemu znaleźć coś dla siebie. Ćwiczenia wyróżniają się wielofunkcjonalnością i kreatywnym wykorzystaniem sprzętu: piłki gimnastycznej, gum rehabilitacyjnych, odważników, ławeczki, hantli czy sztangi. Książka pomaga osiągnąć indywidualnie założony cel: od wymodelowania sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej, przez siłę i sprawność, do wypracowania masy mięśniowej. Prezentuje metody, które pozwolą w łatwy i szybki sposób ułożyć własny skuteczny program treningowy i zbudować optymalną jednostkę treningową. Programy treningowe uwzględniają wszystkie poziomy zaawansowania, od początkujących do zaawansowanych i zawierają rekomendacje dla kobiet i mężczyzn. Książka przybliża również technikę wykonywanych ćwiczeń, pomagając świadomie pracować nad postępami w treningach. Zawiera liczne wskazówki i porady, jak dobrać odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, jak zorganizować salę treningową we własnym domu oraz jaka dieta zmaksymalizuje rezultaty aktywności fizycznej. To kompendium wiedzy treningowej, z którego dowiemy się, od czego zacząć proces pracy nad własnym ciałem, w jaki sposób się motywować i prawidłowo odżywiać oraz jak skutecznie trenować samodzielnie w domu, w siłowniach czy klubach fitness, aby osiągnąć spektakularne i długotrwałe efekty!
Książka ta dokumentuje za pomocą ilustracji najbardziej ekscytujący okres w historii mody, który cechuje największa różnorodność: od roku 1900 do dziś. Pokazuje i omawia ubrania elit, uniformy, stroje sportowe, style uliczne oraz haute...
Wkrocz w pasjonujący świat piłki nożnej, który fascynuje kibiców na całym świecie. Poznaj jego początki i dowiesz się, jak przebiegała jego historia. Dowiedz się, czemu niektóre stadiony i kluby osiągnęły międzynarodową sławę i...
Wyrusz w podróż w czasie i przestrzeni, by poznać budzących fascynację i respekt wojowników: zaciekłych rzymskich gladiatorów, okrutnych wikingów, honorowych samurajów i średniowiecznych krzyżowców. Odkryj techniki walki wielkich armii,...
Wybierzcie się na wyprawę po torach i trasach najbardziej emocjonujących wyścigów. Formuła 1, regaty żeglarskie Poznajcie sławnych kierowców, niebezpieczeństwa i trudności, którym muszą stawić czoła, i wiele zaskakujących...
Dzieci wiedzą, że mają swoje prawa. Dowiadują się o tym w przedszkolu i w szkole. Jak je rozumieją? Czy dostrzegają, że prawa mogą być przywilejami, albo że mogą wiązać się z obowiązkami? W rozmowach z dziećmi o ich prawach pomaga...
Kolejna nowość z popularnej i cenionej serii "365..." (polecamy tytuły: "365 pomysłów. Rysuję i maluję", "365 rzeczy do zrobienia. Pomysłowe prace plastyczne").Skarbnica pomysłów na kreatywne prace plastyczne. Zachwyci dzieci, pomoże...
Po śmierci rodziców Wiktoria musi zamieszkać u ciotki, za którą nigdy nie przepadała. Choć w nowej rodzinie jest jej rówieśnica, dziewczyny nie mogą się dogadać. Czy samolubna Janka i naiwna, zbuntowana ,,wieśniara" dojdą do...
Kieszonkowy przewodnik roi się od rad i pomysłów pomocnych przy rysowaniu wszelkiego rodzaju stworzeń i przedmiotów. Na przykładach, krok po kroku, autorzy podpowiadają, jak najprostszymi środkami stworzyć plastyczne rysunki.Książka...
Szesnastoletni Sebastian Pitt przybywa do Poznania na pogrzeb dziadka, który umarł w niewyjaśnionych okolicznościach. Chłopak próbuje się odnaleźć w nieznanym sobie otoczeniu. Nie ułatwia mu tego ojciec, z którym nigdy nie łączyły go...
Kiedy i gdzie szukać grzybów?Jak wygląda koźlarz, a jak rydz?Czy każdy muchomor jest trujący?Książka zarówno dla wytrawnych zbieraczy, którzy chcą poznać mniej popularne gatunki jadalne, jak i dla tych, którzy dopiero się uczą sztuki...
Bogato ilustrowany kieszonkowy Atlas grzybów opisuje 205 gatunków, ich budowę, występowanie, zróżnicowanie oraz wartość spożywczą. Przyda się zarówno na spacerze w lesie, jak i we włoskiej i francuskiej restauracji. Niezbędny dla...
Wyjątkowa seria o polskich nastolatkach!Kaśka, Julka, Zuzia i Emma mieszkają w Polsce i są właśnie takie jak Ty! Mają mnóstwo zwariowanych pomysłów i całkiem sporo problemów - jak większość dziewczyn w ich wieku. Nocą lubią gadać o...
Wyjątkowa seria o polskich nastolatkach!Kasia, Julka, Zuzia i Emma mieszkają w Polsce i są właśnie takie jak Ty! Mają mnóstwo zwariowanych pomysłów i całkiem sporo problemów - jak większość dziewczyn w ich wieku. Nocą lubią gadać o...
Wyjątkowa seria o polskich nastolatkach!Kasia, Julka, Zuzia i Emma mieszkają w Polsce i są właśnie takie jak Ty! Mają mnóstwo zwariowanych pomysłów i całkiem sporo problemów - jak większość dziewczyn w tym wieku. Bardzo się różnią,...
Będę u Klary to ostatnia część trylogii opowiadającej o grupie młodych dorosłych, stojących na granicy poważnych wyborów życiowych. Jej bohaterem jest niezbyt sympatyczny Olek Tarwid, znany czytelnikom z powieści O melba! i Stan...
25 projektów z jedwabiu, wstążek, guzików i koralików. Własnoręcznie wykonana biżuteria z tkaniny i pasmanterii ma wiele zalet: idealnie uzupełnia garderobę i odzwierciedla gust właścicielki w zakresie kolorów, dodatków i stylu. Jej...
Każda dziewczynka lubi biżuterię i każda z pewnością chciałaby spróbować tworzyć ozdoby własnoręcznie. Biżuteria. Przewodnik dla kreatywnej dziewczyny to książka pełna oryginalnych pomysłów, które z pewnością zachwycą młode...
Dlaczego osoby znerwicowane źle reagują na barwę żółtą? Co symbolizuje czerń? Jakie schorzenia można leczyć zielenią? Czym charakteryzują się osoby noszące ubrania w kolorze czerwonym? Mało kto zdaje dziś sobie sprawę z potęgi...
Opowieść o czterech cichociemnych, których pokochały miliony PolakówPierwsza część epickiej sagi o losach czterech młodych ludzi, których wojna połączyła i wystawiła na ciężką próbę. Arystokrata Bronek, praski rzemieślnik Janek...
Decoupage, czyli dekorowanie przedmiotów odpowiednio przyciętymi kawałkami papieru, znany jest w Europie od XVI wieku. Właśnie wtedy drogie, chińskie meble pokryte laką zastępowano tańszymi, zdobionymi decoupageem. Starano się przy tym, by...
Trzecia część bestsellerowego cyklu Anny Onichimowskiej. Bohaterowie książek ,,Hera,moja miłość" i ,,Lot Komety" stają przed nowymi wyzwaniami. Kometa i Jacek studiują i uczą się trudnej sztuki bycia razem. Grażyna, teraz...
Armii Andersa towarzyszyły niesamowite kobiety. Wyrwane ze swego dotychczasowego życia przez ślepy los dziejowej zawieruchy, w ekstremalnych warunkach wojennych te zwyczajne dziewczyny stawały się niezwykłe. Amazonki XX wieku, które walcząc...
Super Pakiet 3. książek EwyChodakowskiej: "Przepis na sukces EwyChodakowskiej"- to recepta na zdrowy styl życia gwarantująca spektakularne efekty w postaci doskonałego samopoczucia i idealnej sylwetki. "Zmień swoje życie z...
Wzruszające, barwne i niepozbawione humoru wspomnienia dzieci z Powstania Warszawskiego.Przeżyli Powstanie Warszawskie, choć nieraz byli w poważnych opałach. Halinka ratowała psy i koty. Kazimierz przekazywał meldunki i roznosił powstańczą...
Fashion notes to notatnik, który ułatwi Ci zaprojektowanie swojej własnej kolekcji ubrań. Zacznij już teraz pasjonującą przygodę z modą! To możliwe, nawet jeśli myślisz, że brak Ci talentu plastycznego. Notes będzie świetnym...
piłkarzy Barcelony przejdzie do historii.By osiągnąć najwyższą klasę musisz trenować z najlepszymi. Mistrzowski trening z wybitnymi piłkarzami FC Barcelony, którzy w różnych latach stanowili o sile tego zespołu, a dzięki swoim...
Książka przedstawia bogaty i fascynujący świat polskich tradycji tych najdawniejszych i tych nowszych. Można w niej znaleźć zarówno echa prasłowiańskich wierzeń, jak i opisy bogatej obrzędowości związanej z rokiem liturgicznym i...
Oddana siostra, piękna królowa, leciwa wdowa, a nawet kobieta interesu to tylko niektóre spośród intrygujących, pełnych pasji i charyzmy kobiecych bohaterek biblijnych historii. Ta książka prezentuje ich nietuzinkowe sylwetki. Każda młoda...
Dostojnik na monarszym dworze, pasterz owiec, który okazał się dzielnym wojownikiem, urzędnik państwowy, a nawet człowiek interesu to tylko niektórzy spośród intrygujących, pełnych pasji i charyzmy męskich bohaterów biblijnych historii....
Historia Zlatana Ibrahimovicia, choć ściska za gardło, pozwala wierzyć, że dzięki pasji, talentowi i determinacji każdy może odnaleźć własną drogę. I przy okazji wejść na szczyt. Miał sześć lat, kiedy ukradziono mu ukochanego...
Ta niezwykła książka przybliży ci techniki rysunku modowego. Dzięki poradom utalentowanej ilustratorki nauczysz się krok po kroku tworzyć niepowtarzalne stylizacje, rysując między innymi torebki, buty czy kapelusze, stanowiące dopełnienie...
Jak wytrzymać z chłopakami i nie zwariować- Męski świat jest dla Ciebie zagadką?- Nie wiesz, o co chodzi Twojemu chłopakowi?- Chcesz się lepiej dogadywać z osobnikami płci przeciwnej?- Marzysz o wielkiej miłości?Jeśli tak, sięgnij po...
Poradnik potrzebny zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy chcą doskonalić swoje umiejętności.Szycie to niezbędna umiejętność dla tych, którzy chcą nie tylko umieć przyszyć guzik czy zaszyć dziurę, lecz także...
Małgosia, Kamila, Maciek, Kaśka, Michał, Kinga rozpoczynają naukę w gimnazjum. Trafiają do klasy Barbary Czajki, surowej, ale sprawiedliwej polonistki. Jej uczniów różni wiele zainteresowania, stan majątkowy, uroda, charakter i...
Tyraniczne rządy Imperium Galaktycznego doprowadziły do powstania silnego ruchu oporu w całej galaktyce. Działający potajemnie Rebelianci z wielu odległych światów zjednoczyli się, by walczyć ze złym Imperatorem. Poznaj nowe, niesamowite...
Co się stanie, gdy droid protokolarny uwierzy, że potrafi używać Mocy? Czy Sokoła Millennium da się przerobić na myśliwiec TIE? Czy zbijak to nowa forma wykorzystania Mocy wymyślona przez jednego z ostatnich żyjących Jedi? Dowiesz się...
"Lewy" to uniwersalna historia chłopca, który ani przez chwilę nie wahał się, co jest dla niego ważne. Opowieść, o wielkim talencie i konsekwencji. O tym, że nawet porażkę można przekuć w sukces. To współczesna bajka, w której...
Kontynuacja bestsellera ,,Hera moja miłość". Kometa, była dziewczyna Jacka i narkomanka, zmieniła się nie do poznania. W tym roku będzie zdawać maturę, przestała ćpać, każe się nazywać Alą. Ładnie ubrana, uśmiechnięta, stara się...
Podręcznik polecają: Wspaniała zabawa, szczególnie jeśli dziecko też może pomalować twarz mamy albo taty. Świetna dla osób, które nie wierzą w swój malarski talent, takich jak ja. Dzięki tej książce wyszło pięknie! Maria Seweryn...
Zna go cały świat. Ale czy wiecie, jak wygląda rodzinne miasto Messiego Z kim grał w piłkę jako dziecko Jak wygląda życie w słynnej szkółce piłkarskiej La Masia, w której trenował W tym niezbędniku każdego prawdziwego fana piłki...
Pierwsza książka o Mikołaju Koperniku dla dzieci. To książka, która w bardzo zabawny, lekki sposób opowiada o życiu, dokonaniach i czasach jednego z najwybitniejszych Polaków. Dzięki niej można nie tylko poznać życiorys i dokonania...
Poznaj środowisko gryNaucz się po nim nawigowaćRozpocznij tworzenie własnego świataDowiedz się, jak uatrakcyjniać rozgrywkęOdkryj sztuczki godne prawdziwego mistrzaMinecraft to niezależna gra komputerowa, która mimo stosunkowo ubogiej...
Niniejszy tom prezentuje tradycyjnie rozumianą sztukę-dzieła sztuk wizualnych,płaskie i przestrzenne-oraz nawiązujące do niej inne dziedziny kultury--fotografię,modę,design,reklamę czy film.Poznajcie dzieła mistrzów i ich...
Książka Moc jest w nas. Bajki terapeutyczne dla dzieci i ich rodziców powstała, aby pomóc rodzicom, nauczycielom, a także terapeutom w rozmowie z dziećmi na temat nękających ich trudności. Bajka terapeutyczna może być dobrym początkiem...
W treningu siłowym tylko krok dzieli sukces od porażki, optymalne obciążenia od przeciążeń. Jak ćwiczyć, by mieć idealną sylwetkę? Co zrobić, by uniknąć kontuzji? Jak poprawić swoją kondycję?Ten profesjonalny poradnik poświęcony...
Niezbędna lektura dla wszystkich, którzy lubią rysować albo chcą się tego nauczyć.Książka uczy rysowania za pomocą łatwych wskazówek oraz instrukcji ,,krok po kroku". Zawiera ponad 80 rysunków do opanowania. Podaje wszystkie niezbędne...
To czego nauczysz się w młodości, z pewnością zaprocentuje w przyszłości! Książka polecana dla nastolatków oraz dla rodziców i dziadków jako pomysł na prezent dla nastolatka.Znajdziemy w niej wskazówki i wytyczne dotyczące dobrego...
Nareszcie książka dla ciebie! Znajdziesz tu wszystko, co dziewczyna wiedzieć powinna: porady, sugestie dotyczące mody, pielęgnacji ciała, ogrodnictwa, przepisy kulinarne, ciekawe zabawy i mnóstwo pomysłów na to, co możesz wykonać...
Controlling personalny jest stosunkowo nową koncepcją, jego rola jest jednak w polskich przedsiębiorstwach coraz bardziej doceniana, a zastosowanie coraz szersze. Wykorzystanie controllingu zasobów ludzkich może przy tym mieć na celu zarówno...
Praca szeroko omawia zagadnienia związane z controllingiem personalnym jako narzędziem zarządzania w sieciach handlowych. Wyróżnia się wśród dotychczasowych opracowań o tej tematyce, ponieważ dotyczyły one raczej przedsiębiorstw...
Seria bogato ilustrowanych książek z ulubionym przez dzieci dzielnym, niezawodnym strażakiem Samem. Każde z opowiadań opisuje przygody bohaterów filmu zawarte w poszczególnych odcinkach serialu. Prosty język i wyraźna czcionka zachęci...
Autorzy poradnika zabierają czytelników w fascynującą podróż w głąb ludzkiego mózgu. Udowadniają, że sprawność intelektualna zależy w znacznej mierze od naszego stylu życia - a nie tylko od genów. Zaprezentowane w książce specjalne...
Trenuj mózg z Neuronkiem to zbiór ćwiczeń dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, dotkniętych zaburzeniami rozwojowymi. Wykonując je pod okiem dorosłego, najmłodsi mogą rozwijać procesy poznawcze, sprawności językowe i...
Publikacja składa się z ośmiu kategorii ćwiczeń (np. dobieranie w pary, znajdowanie różnic, odbijanie wzoru, śledzenie labiryntu), które zawierają po dziesięć kart praktycznego treningu wzroku dziecka. W zależności od poziomu percepcji...
Jedz trenuj zwyciężaj pozwala czytelnikowi zrozumieć podstawy dietetyki, oraz jednocześnie wynieść jego wiedzę na zupełnie inny poziom. Nie mówimy już o diecie tylko w kontekście dopasowania jej do aktywności fizycznej, ale co...
Ile waży twój rower? Czy czasem nie chce ci się iść na trening? Ile pączków zjadasz w tłusty czwartek? Jak dobrze kupić rower? Jaki kask jest najlepszy? Wreszcie: jak zostać mistrzem?Te i wiele innych pytań Maja Włoszczowska regularnie...
Kreatywne zabawy, które pomogą dziecku skupić się w każdej sytuacji i radzić sobie z rozpraszaczami uwagiPakiet Koncentracja (69 lat) ułatwia dziecku efektywną naukę i eliminuje trudności wczesnoszkolne. Umiejętność skupienia uwagi...
Zdobądź tlenową przewagę!Oddech oznacza życie ile jednak powietrza powinniśmy wdychać? Jeśli twoim celem jest lepsze dotlenienie całego ciała, to ostatnie, czym należy się sugerować, to podejście w stylu: Weź głęboki wdech i...
Witaj na stronie księgarni internetowej Idena.pl! Otworzyliśmy ją przede wszystkim z miłości do literatury, którą chcemy się dzielić z innymi.
W naszej ofercie znajdziesz m.in. książki edukacyjne dla dzieci (bajki i baśnie). Dysponujemy także specjalistycznymi książkami logopedycznymi. Skorzystaj z wyszukiwarki – w kilka sekund otrzymasz interesujące Cię propozycje. Wystarczy dodać je do koszyka i czekać na paczkę!
Na Idena.pl ciekawe produkty dla siebie znajdą nastoletni pasjonaci sztuki. Proponujemy szeroki wybór kredek Maped i kredek świecowych Crayola.
