SPRAWNE CIAŁO OD STÓP DO GŁÓW ta książka podpowie, jak ćwiczyć, by skutecznie trenować wszystkie partie mięśni i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Ponad 650 mięśni spełnia w naszym organizmie ważne zadania:
-wpływają na przemianę materii,
spalają substancje odżywcze i produkują energię,
ogrzewają,
wytwarzają substancje przekaźnikowe,
regulują czynność mózgu,
wspierają odporność immunologiczną,
chronią narządy wewnętrzne.
Aby ćwiczyć i stać się sprawnym, nie potrzeba żadnych zaawansowanych przyrządów ani osobistego trenera. Butelka wody albo schody to wystarczająca pomoc, by trenować określone sekwencje ruchów oraz skutecznie i precyzyjnie bodźcować pojedyncze mięśnie lub ich grupy. Zaprezentowany w książce trening mięśni opracowany przez eksperta w dziedzinie sportu pozwoli każdemu poprawić i wzmocnić:
sprawność,
wytrzymałość,
koordynację ruchową,
zmysł równowagi,
siłę mięśni,
a wszystko to dzięki urozmaiconym ćwiczeniom i sprawdzonym cyklom treningowym do przeprowadzenia w dowolnym czasie i w dodatku bez żadnych akcesoriów!
Miał osiem lat, kiedy jego drużyna przegrywała wszystkie mecze. Dwanaście, kiedy opuścił rodzinę i zamieszkał w lizbońskim internacie. Piętnaście, kiedy wykryto u niego wadę serca uniemożliwiającą karierę piłkarską. Dwadzieścia...
Książka ta dokumentuje za pomocą ilustracji najbardziej ekscytujący okres w historii mody, który cechuje największa różnorodność: od roku 1900 do dziś. Pokazuje i omawia ubrania elit, uniformy, stroje sportowe, style uliczne oraz haute...
Wkrocz w pasjonujący świat piłki nożnej, który fascynuje kibiców na całym świecie. Poznaj jego początki i dowiesz się, jak przebiegała jego historia. Dowiedz się, czemu niektóre stadiony i kluby osiągnęły międzynarodową sławę i...
Wyrusz w podróż w czasie i przestrzeni, by poznać budzących fascynację i respekt wojowników: zaciekłych rzymskich gladiatorów, okrutnych wikingów, honorowych samurajów i średniowiecznych krzyżowców. Odkryj techniki walki wielkich armii,...
Wybierzcie się na wyprawę po torach i trasach najbardziej emocjonujących wyścigów. Formuła 1, regaty żeglarskie Poznajcie sławnych kierowców, niebezpieczeństwa i trudności, którym muszą stawić czoła, i wiele zaskakujących...
Dzieci wiedzą, że mają swoje prawa. Dowiadują się o tym w przedszkolu i w szkole. Jak je rozumieją? Czy dostrzegają, że prawa mogą być przywilejami, albo że mogą wiązać się z obowiązkami? W rozmowach z dziećmi o ich prawach pomaga...
Kolejna nowość z popularnej i cenionej serii "365..." (polecamy tytuły: "365 pomysłów. Rysuję i maluję", "365 rzeczy do zrobienia. Pomysłowe prace plastyczne").Skarbnica pomysłów na kreatywne prace plastyczne. Zachwyci dzieci, pomoże...
Po śmierci rodziców Wiktoria musi zamieszkać u ciotki, za którą nigdy nie przepadała. Choć w nowej rodzinie jest jej rówieśnica, dziewczyny nie mogą się dogadać. Czy samolubna Janka i naiwna, zbuntowana ,,wieśniara" dojdą do...
Kieszonkowy przewodnik roi się od rad i pomysłów pomocnych przy rysowaniu wszelkiego rodzaju stworzeń i przedmiotów. Na przykładach, krok po kroku, autorzy podpowiadają, jak najprostszymi środkami stworzyć plastyczne rysunki.Książka...
Szesnastoletni Sebastian Pitt przybywa do Poznania na pogrzeb dziadka, który umarł w niewyjaśnionych okolicznościach. Chłopak próbuje się odnaleźć w nieznanym sobie otoczeniu. Nie ułatwia mu tego ojciec, z którym nigdy nie łączyły go...
Kiedy i gdzie szukać grzybów?Jak wygląda koźlarz, a jak rydz?Czy każdy muchomor jest trujący?Książka zarówno dla wytrawnych zbieraczy, którzy chcą poznać mniej popularne gatunki jadalne, jak i dla tych, którzy dopiero się uczą sztuki...
Bogato ilustrowany kieszonkowy Atlas grzybów opisuje 205 gatunków, ich budowę, występowanie, zróżnicowanie oraz wartość spożywczą. Przyda się zarówno na spacerze w lesie, jak i we włoskiej i francuskiej restauracji. Niezbędny dla...
Wyjątkowa seria o polskich nastolatkach!Kaśka, Julka, Zuzia i Emma mieszkają w Polsce i są właśnie takie jak Ty! Mają mnóstwo zwariowanych pomysłów i całkiem sporo problemów - jak większość dziewczyn w ich wieku. Nocą lubią gadać o...
Wyjątkowa seria o polskich nastolatkach!Kasia, Julka, Zuzia i Emma mieszkają w Polsce i są właśnie takie jak Ty! Mają mnóstwo zwariowanych pomysłów i całkiem sporo problemów - jak większość dziewczyn w ich wieku. Nocą lubią gadać o...
Wyjątkowa seria o polskich nastolatkach!Kasia, Julka, Zuzia i Emma mieszkają w Polsce i są właśnie takie jak Ty! Mają mnóstwo zwariowanych pomysłów i całkiem sporo problemów - jak większość dziewczyn w tym wieku. Bardzo się różnią,...
Będę u Klary to ostatnia część trylogii opowiadającej o grupie młodych dorosłych, stojących na granicy poważnych wyborów życiowych. Jej bohaterem jest niezbyt sympatyczny Olek Tarwid, znany czytelnikom z powieści O melba! i Stan...
25 projektów z jedwabiu, wstążek, guzików i koralików. Własnoręcznie wykonana biżuteria z tkaniny i pasmanterii ma wiele zalet: idealnie uzupełnia garderobę i odzwierciedla gust właścicielki w zakresie kolorów, dodatków i stylu. Jej...
Każda dziewczynka lubi biżuterię i każda z pewnością chciałaby spróbować tworzyć ozdoby własnoręcznie. Biżuteria. Przewodnik dla kreatywnej dziewczyny to książka pełna oryginalnych pomysłów, które z pewnością zachwycą młode...
Dlaczego osoby znerwicowane źle reagują na barwę żółtą? Co symbolizuje czerń? Jakie schorzenia można leczyć zielenią? Czym charakteryzują się osoby noszące ubrania w kolorze czerwonym? Mało kto zdaje dziś sobie sprawę z potęgi...
Recepta na piłkarza idealnego.Ronaldo czy Messi? Cóż Nawet najzagorzalsi zwolennicy Argentyńczyka przyznają, że to gwiazda Realu Madryt zapracowała na swój sukces morderczym reżimem treningowym. CR7 przeszedł długą drogę od brzydkiego...
Pani syn ma stopy piłkarza, usłyszała od lekarza mama Cristiano Ronaldo. Doktor się nie mylił CR7 to legenda futbolu i idol milionów ludzi na całym świecie. Przeczytaj o najważniejszych zwyczajach Ronaldo, odkryj, dlaczego w samolocie...
Cristiano Ronaldo jest sportowcem, który spełnił swoje marzenie: przeszedł do historii piłki nożnej. Kiedy miał 23 lata, poprowadził Manchester United do podwójnego zwycięstwa w Premiership i Champions League, strzelając 42 gole...
Opowieść o czterech cichociemnych, których pokochały miliony PolakówPierwsza część epickiej sagi o losach czterech młodych ludzi, których wojna połączyła i wystawiła na ciężką próbę. Arystokrata Bronek, praski rzemieślnik Janek...
Decoupage, czyli dekorowanie przedmiotów odpowiednio przyciętymi kawałkami papieru, znany jest w Europie od XVI wieku. Właśnie wtedy drogie, chińskie meble pokryte laką zastępowano tańszymi, zdobionymi decoupageem. Starano się przy tym, by...
Trzecia część bestsellerowego cyklu Anny Onichimowskiej. Bohaterowie książek ,,Hera,moja miłość" i ,,Lot Komety" stają przed nowymi wyzwaniami. Kometa i Jacek studiują i uczą się trudnej sztuki bycia razem. Grażyna, teraz...
Dotychczas na polskim rynku nie było takiej książki! To opowieść sędziego piłkarskiego Marka Halseya, który przez ponad 20 lat sędziował w Premiere League, poznał największe gwiazdy ligi angielskiej, wszystkich menedżerów oraz...
Bycie nastolatkiem to prawdziwy kanał. Doskonale wie o tym Greg Heffley, rzucony przez los do gimnazjum, gdzie chuderlawe słabeusze dzielą korytarze z dzieciakami, które są wyższe, wredniejsze i już się golą. Zmagania ze szkolną...
Czy może być coś gorszego od wyprawy samochodowej z prosiakiem? Jasne. Całkiem sporo rzeczy. Dziadek, który okupuje komputer wnuczka, romansując na portalach randkowych dla staruszków. Mama, która potajemnie przyczepia synowi do ...
Pod żadnym pozorem nie pytajcie Grega Heffleya, jak spędził wakacje, bo on zdecydowanie nie chce o tym rozmawiać.Wkraczając w nowy rok szkolny, chce się odciąć od ostatnich miesięcy... a szczególnie od jednego wydarzenia.Na swoje...
Postawmy sprawę jasno. Greg był, jest i będzie mięczakiem. Ktoś musi to wyjaśnić jego ojcu. Widzicie, Frank Heffley wciąż sobie wyobraża, że zrobi z syna prawdziwego mężczyznę. Sprawa robi się naprawdę poważna, kiedy wpada na...
Są wakacje i wszystkie dzieciaki szaleją na dworze. No, prawie wszystkie. Greg Heffley, jak wiecie, brzydzi się wysiłkiem, a słowo "sport" budzi jego przerażenie. Greg zupełnie inaczej wyobraża sobie najbliższe miesiące. Zamierza spędzić...
Kolejny tom bestsellerowej serii!Gregowi Heffleyowi zawsze okropnie się spieszyło do tego całego dojrzewania. Dobra, ale czy dojrzałość naprawdę ma jakiś sens? Raz że dziewczyny robią się nie do zniesienia, a dwa że Rowley, najlepszy...
Greg Heffley ma przechlapane. Zdewastował szkolne mienie i już czuje oddech policji na karku. Teraz tylko jedno może uratować mu skórę. Śnieg. Tak się szczęśliwie składa, że nadchodzi śnieżyca stulecia i dom Heffleyów zostaje odcięty...
Miłość niejedno ma imię. Ale powiedzmy sobie szczerze: żadne z nich nie brzmi ,,Greg Heffley".Luty to najbardziej beznadziejny miesiąc w roku. Wiecie czemu? Z powodu święta zakochanych i szkolnych potańcówek. Greg staje na głowie, żeby...
Masakra - tak Greg ocenia swoje życie towarzyskie. Najlepszy przyjaciel zdradziecko zostawił go dla dziewczyny, a w dodatku dla bardzo konkretnej dziewczyny - tej podłej Abigail. Czy można coś poradzić na notorycznego pecha? Wróżby z...
Wyprawa samochodowa z najbliższą rodziną może być świetną zabawą chyba że chodzi o rodzinę Heffleyów. Lepiej już teraz przygotujcie się na mrożącą krew w żyłach toaletę na stacji benzynowej, zwariowane mewy, ryzykowne manewry...
Armii Andersa towarzyszyły niesamowite kobiety. Wyrwane ze swego dotychczasowego życia przez ślepy los dziejowej zawieruchy, w ekstremalnych warunkach wojennych te zwyczajne dziewczyny stawały się niezwykłe. Amazonki XX wieku, które walcząc...
Śmiało można powiedzieć, że piłka nożna to najpopularniejszy sport na świecie mało która dyscyplina wzbudza wśród kibiców tak ogromne emocje. Jak grać w piłkę nożną? Jakie zasady obowiązują na boisku? Jakie są najważniejsze...
Super Pakiet 3. książek EwyChodakowskiej: "Przepis na sukces EwyChodakowskiej"- to recepta na zdrowy styl życia gwarantująca spektakularne efekty w postaci doskonałego samopoczucia i idealnej sylwetki. "Zmień swoje życie z...
Wzruszające, barwne i niepozbawione humoru wspomnienia dzieci z Powstania Warszawskiego.Przeżyli Powstanie Warszawskie, choć nieraz byli w poważnych opałach. Halinka ratowała psy i koty. Kazimierz przekazywał meldunki i roznosił powstańczą...
Fashion notes to notatnik, który ułatwi Ci zaprojektowanie swojej własnej kolekcji ubrań. Zacznij już teraz pasjonującą przygodę z modą! To możliwe, nawet jeśli myślisz, że brak Ci talentu plastycznego. Notes będzie świetnym...
piłkarzy Barcelony przejdzie do historii.By osiągnąć najwyższą klasę musisz trenować z najlepszymi. Mistrzowski trening z wybitnymi piłkarzami FC Barcelony, którzy w różnych latach stanowili o sile tego zespołu, a dzięki swoim...
Ten podręczny przewodnik łączy w sobie wspaniałe zdjęcia i wszystkie podstawowe informacje oraz dane liczbowe na temat 50 najlepszych piłkarzy na świecie, 32 wschodzących gwiazd futbolu oraz 20 legendarnych zawodników tej dyscypliny sportu.
Harry Potter to sierota i podrzutek, od niemowlęcia wychowywany przez ciotkę i wuja, którzy podobnie jak ich syn Dudley - traktowali go jak piąte koło u wozu. Pochodzenie chłopca owiane jest tajemnicą, jedyna pamiątka z przeszłości to...
Po znakomitym przyjęciu ilustrowanej wersji Harry'ego Pottera i Kamienia Filozoficznego przyszedł czas na kolejną odsłonę przygód młodego czarodzieja z ilustracjami Jima Kaya.W Hogwarcie niczego nie można brać za pewnik. To, co było...
Książka przedstawia bogaty i fascynujący świat polskich tradycji tych najdawniejszych i tych nowszych. Można w niej znaleźć zarówno echa prasłowiańskich wierzeń, jak i opisy bogatej obrzędowości związanej z rokiem liturgicznym i...
Oddana siostra, piękna królowa, leciwa wdowa, a nawet kobieta interesu to tylko niektóre spośród intrygujących, pełnych pasji i charyzmy kobiecych bohaterek biblijnych historii. Ta książka prezentuje ich nietuzinkowe sylwetki. Każda młoda...
Dostojnik na monarszym dworze, pasterz owiec, który okazał się dzielnym wojownikiem, urzędnik państwowy, a nawet człowiek interesu to tylko niektórzy spośród intrygujących, pełnych pasji i charyzmy męskich bohaterów biblijnych historii....
Sprawne ciało, idealną sylwetkę i świetne samopoczucie osiągniesz bez siłowni i osobistego trenera! Książka zawiera ponad 100 ćwiczeń skutecznie kształtujących każdą partię mięśni, w wariantach dla początkujących i zaawansowanych....
Zestaw 4 różnych dwustronnych narzędzi do modelowania z tworzywa sztucznego, które ułatwiają pracę przy tworzeniu dekoracji biżuterii. Polecane do mas Fimo soft i effect oraz Fimo air.
Zestaw 4 różnych dwustronnych narzędzi do modelowania z tworzywa sztucznego, które ułatwiają pracę przy tworzeniu dekoracji biżuterii. Polecane do mas Fimo soft i effect oraz Fimo air.
Tajniki skutecznych dotcomów. Jak rozwijać firmę w internecieDziesiątki tysięcy przedsiębiorców sprzedaje swoje produkty i usługi przez internet. Jednak tylko nieduży odsetek zdobywa w ten sposób wystarczająco licznych...
Nowoczesny podręcznik prezentujący przede wszystkim podstawy marketingu. Przedstawiono w nim m.in. niektóre nowe zagadnienia dotyczące: stosowania marketingu w różnych sytuacjach rynkowych, wartości klienta, zarządzania działalnością...
Słowo manipulacja wywodzi się z łaciny: mani to ręka, pulus to pełny, kontrolowany. W efekcie manipulacja to działanie, w którym świadomie trzymamy w ręce jakiś proces. Wpływamy na kogoś lub na sytuację w sposób świadomy, a nie...
Interesujesz się magią, lecz nie wiesz jak rzucać zaklęcia lub co jest potrzebne, by odprawić rytuały ochronne? Dzięki tej księdze, stworzonej przez praktykującą wiedźmę, wkroczysz na ścieżkę magicznego...
Louise Hay, autorka bestellerów i pionerka rozwoju duchowego, dożyła sędziwego wieku osiągając spełnienie i szczęście w absolutnie każdej sferze swojego życia. Sekretem jej sukcesu były afirmacje - pozytywne...
To, co prawdziwe, często jest niewidoczne dla oczu.W małym amerykańskim miasteczku zniewolona przez zasady obowiązujące w lokalnej społeczności młoda Avery Vandenbour zmaga się z problemami wieku dojrzewania oraz pochłaniającą ją w...
Często słyszymy, że pieniądze szczęścia nie dają, ale dają! Podobnie jak seks, władza, samochody i batoniki czekoladowe. Niestety, szczęście nie trwa długo i to, co dziś czyni nas szczęśliwymi, jutro może wywołać wielki smutek....
Witaj na stronie księgarni internetowej Idena.pl! Otworzyliśmy ją przede wszystkim z miłości do literatury, którą chcemy się dzielić z innymi.
W naszej ofercie znajdziesz m.in. książki edukacyjne dla dzieci (bajki i baśnie). Dysponujemy także specjalistycznymi książkami logopedycznymi. Skorzystaj z wyszukiwarki – w kilka sekund otrzymasz interesujące Cię propozycje. Wystarczy dodać je do koszyka i czekać na paczkę!
Na Idena.pl ciekawe produkty dla siebie znajdą nastoletni pasjonaci sztuki. Proponujemy szeroki wybór kredek Maped i kredek świecowych Crayola.